Dolori Muscolari Post Allenamento — Dolori Muscolari = Sviluppo Muscolare. Mito O Realtà? - Foodspring Magazine Italia
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Generalmente, non sentirai dolore ai muscoli subito dopo l'allenamento, ma qualche ora più tardi. Il picco del dolore si avverte di solito tra 24 e 48 dopo l'allenamento. Ma non preoccuparti, il più delle volte scompare rapidamente. Nel peggiore dei casi dovrebbe passare in una settimana. Quindi, i dolori muscolari non sono altro che piccole lesioni ai muscoli. Ma il tuo corpo è intelligente: ricostruisce i tessuti danneggiati e, nel frattempo, migliora la performance del tuo corpo nel complesso. A condizione che tu gli conceda tempo sufficiente per recuperare, naturalmente. I tuoi muscoli si abitueranno Il nostro fantastico sistema muscolare è uno specialista dell'adattamento, in grado di adeguarsi alle differenti richieste che si trova davanti. Ricordi i muscoli indolenziti dopo il tuo primo allenamento di forza? La buona notizia è che andrà sempre meglio! Se ripeti lo stesso allenamento entro un certo intervallo di tempo, vedrai e sentirai che i muscoli saranno meno doloranti (o non lo saranno per nulla) perché il tuo corpo si è adattato al carico di allenamento.
Come alleviare i dolori muscolari dopo l'allenamento
I muscoli dolenti a seguito dell'attività fisica possono verificarsi quando si comincia un nuovo programma di esercizi, quando si modifica la routine di un singolo esercizio, o anche quando si aumentano la durata e l'intensità del proprio allenamento. Infatti, quando i muscoli lavorano più duramente di quanto non siano abituati, o quando lavorano in maniera differente, si possono creare danni microscopici alle fibre muscolari, con conseguente dolore muscolare o rigidità. Come si diceva, questo inconveniente può capitare davvero a chiunque – persino agli atleti professionisti – ma può essere spaventoso per le persone che non sono abituate a praticare sport, e ciò può disinnescare il loro iniziale entusiasmo e portali a desistere dal continuare. In realtà, non c'è niente di cui preoccuparsi: la dolorabilità muscolare è del tutto fisiologica e la buona notizia è che il dolore diminuirà man mano che l'organismo si abituerà alle nuove esigenze fisiche richieste. Dopo che i muscoli si saranno ripresi, infatti, mostreranno una maggiore resistenza e, pertanto, alla sessione successiva, difficilmente si svilupperà nuovamente dolore ai muscoli – a meno che non si esegua un allenamento ancora più intenso.
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6. Prova la crioterapia La crioterapia, tanto utilizzata dagli atleti, (anche se non esistono evidenze scientifiche dell'efficacia di questo rimedio) aiuta a riparare eventuali lacerazioni muscolari in caso di allenamenti frequenti. Forse non ci possiamo permettere di riempire ogni giorno la vasca da bagno con del ghiaccio, ma l'acqua fredda costringe i vasi sanguigni, stimolando l'eliminazione di sostanze di scarto (come ad esempio l'acido lattico) presenti nel corpo, e allevia l'intorpidimento muscolare. 7. Sfrutta i benefici della curcuma È stato dimostrato che la curcuma è potente quanto molti farmaci antinfiammatori. Assumi quotidianamente (o almeno nei giorni in cui ti alleni) un cucchiaio di curcuma, in modo da ridurre l'intorpidimento muscolare e il senso di fatica. Basta aggiungerla ai tuoi piatti preferiti o scioglierla in un bicchiere di acqua. 8. Bevi a sufficienza Assumere fluidi in modo corretto evita gli infortuni e ti aiuta ad allenarti al meglio. La disidratazione può causare crampi, giramenti di testa, rallenta l' eliminazione dell'acido lattico e rischi di sentirti dolorante.
In pratica, il sovraccarico può causare rigidità e piccole lesioni nelle fibre muscolari, note appunto come microlesioni. Anche i maratoneti esperti soffriranno di indolenzimento dopo la prima partita a squash. Niente di strano, non sono abituati ai movimenti di questa disciplina. Cosa succede nei muscoli? Il motivo per cui ci si sente così affaticati sono le microlesioni nei muscoli. Queste microlesioni aumentano la concentrazione di marcatori di infiammazione nel sangue, causando infiltrazioni dal sistema linfatico ai muscoli attraverso queste lesioni. È proprio questo a far gonfiare e allungare i muscoli. Quindi, quello che noi pensiamo essere solo indolenzimento muscolare non è altro che il processo di allungamento dei muscoli, che percepiamo come doloroso. Gli allenamenti di tipo eccentrico (es. camminare in discesa, ripetizioni negative), l'allenamento pliometrico (come i salti) o allunghi veloci, con cambi improvvisi di direzione, possono causare dolore ai muscoli. Quanto dura l'indolenzimento?